Com a chegada do verão e o início das férias, cresce a vontade de colocar o corpo em movimento. Corridas ao ar livre, treinos funcionais, trilhas e esportes de impacto se tornam mais frequentes, impulsionados pelo tempo livre e pelo clima quente, mas o entusiasmo típico da estação nem sempre vem acompanhado de preparo físico e essa combinação pode representar risco para os joelhos, uma das articulações mais exigidas e vulneráveis do corpo.
Segundo o médico ortopedista Leonardo Monteiro, especialista em joelho, a articulação funciona constantemente no limite. “O joelho é uma das estruturas mais sobrecarregadas do corpo. Estudos biomecânicos mostram que ele já opera próximo ao seu limite fisiológico. Quando aumentamos a intensidade dos exercícios sem preparo adequado, o risco de lesões cresce significativamente”, explica.
Ele ressalta que o problema não está apenas na prática esportiva. “Subir escadas, agachar, caminhar por longos períodos são atividades simples do dia a dia que também podem desencadear dor e inchaço, normalmente, de pessoas sedentárias, afetando a qualidade de vida”, afirma.
Atenção ao calçado ao caminhar, correr ou fazer trilhas
A corrida e a caminhada estão entre as atividades mais procuradas no verão. Para quem escolhe essas modalidades, um detalhe faz toda a diferença: o tênis.
“O calçado adequado protege as articulações. Para corridas e caminhadas, o ideal é usar tênis com bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto com o solo”, orienta Leonardo Monteiro. Ele reforça que o modelo deve estar de acordo com o tipo de pisada e, principalmente, ser confortável e estável.
Ciclismo também exige preparo
Apesar de parecer uma atividade leve, o ciclismo também demanda bastante dos joelhos. Antes de pedalar, exercícios de aquecimento e fortalecimento são fundamentais, assim como ajustar corretamente a altura do selim e a postura na bicicleta.
“O aquecimento prepara não só o joelho, mas todas as articulações e até o coração para o esforço. Começar a atividade com o corpo rígido aumenta muito o risco de lesões”, destaca o ortopedista.
Quando a dor acende o alerta
Desconfortos leves durante ou logo após o exercício podem não indicar algo grave, mas persistência da dor é motivo para atenção. “O ideal é interromper a atividade assim que sentir a dor e se a dor não regride, é um sinal de alerta para procurar avaliação médica e evitar danos maiores”, ressalta.
Massagem após um trauma ajuda?
Após uma batida, torção ou trauma no joelho, muita gente pensa em massagear a área, mas o especialista destaca que isso é um erro. “Em caso de trauma, a conduta imediata é aplicar gelo. A massagem aumenta a vascularização local, o que pode piorar o inchaço e agravar a lesão”, explica Leonardo Monteiro.
Como preservar os joelhos durante o verão?
- Fazer aquecimento e alongamento antes da atividade física
- Fortalecer a musculatura das pernas e do core
- Usar calçados adequados ao esporte praticado
- Respeitar os limites do corpo e garantir períodos de descanso
Sobre o especialista
O Dr. Leonardo Monteiro é médico ortopedista especializado em joelho, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho e da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia Esportiva. Ele atende na Ortoclínica, no Real CTO do Hospital Português, no Memorial Traumato Ortopedia do Hospital Memorial São José e no Clifor Olinda.
Instagram: @dr.leonardo_monteiro
