Com as confraternizações de fim de ano e o calendário cheio de compromissos, dezembro costuma trazer mudanças na rotina de exercícios. Entre viagens, encontros familiares e ceias fartas, manter-se ativo pode parecer desafiador.
O personal trainer Hilto Garcia, com mais de 30 anos de experiência na área, aponta que não é necessário transformar o período em uma maratona de treinos, mas também não é recomendável abandonar totalmente a atividade física. “Ninguém precisa viver o fim de ano com culpa. A chave é a constância, mesmo com treinos mais curtos ou menos intensos. O corpo responde muito melhor à regularidade do que a esforços esporádicos”, explica.
Constância importa mais do que intensidade
Para o especialista, adaptar os treinos à dinâmica do período é fundamental. Caminhadas, alongamentos, circuitos rápidos e exercícios de força podem ser incorporados à rotina mesmo nos dias mais corridos. “O período entre o Natal e o Ano Novo costuma ser de descanso e descontração. Ainda assim, com pequenas mudanças no cotidiano é possível manter hábitos saudáveis sem abrir mão dos momentos especiais”, afirma Hilto Garcia.
Ele reforça que o objetivo não é manter o mesmo ritmo do resto do ano. “Um treino funcional de 20 minutos, uma corrida leve, ou até alguns exercícios com o peso do corpo já ajudam a preservar condicionamento, humor e disposição, caso não consiga manter o mesmo ritmo dos outros meses”, acrescenta.
O que fazer para praticar exercícios durante as viagens
Mesmo fora da rotina, é possível manter o movimento. O especialista destaca que essas práticas ajudam a evitar a perda de condicionamento físico:
- Corrida leve ou caminhada: praia, calçadões, parques e avenidas arborizadas são ótimos cenários para manter o hábito.
- Exercícios com o peso do corpo:
- agachamento
- flexão de braços
- prancha
- avanços (lunges)
- elevação de quadril
- abdominais variados
- Circuitos rápidos: combinar 4 ou 5 exercícios e repetir por 15–20 minutos.
- Alongamentos diários: essenciais para reduzir rigidez e melhorar a mobilidade.
Equilíbrio é palavra-chave
Além da movimentação, alguns hábitos contribuem para o bem-estar no período de festas. “Dormir bem, hidratar-se e respeitar os sinais do corpo são cuidados tão importantes quanto treinar ou se alimentar bem”, diz o personal trainer. Ele destaca que não há problema em aproveitar as comidas da época, desde que com consciência. “Exagerou um dia? No seguinte, retome sua rotina e siga em frente”.
Planejamento ajuda a não perder o ritmo no novo ano
O fim de ano também é um momento propício para refletir sobre metas e criar estratégias realistas para 2026. “Definir objetivos alcançáveis para a rotina de exercícios físicos aumenta as chances de manter a constância. Pequenos passos diários constroem grandes resultados”, reforça o personal.
Sobre as festas, ele orienta que a alimentação não precisa ser radical. “Inclua opções leves, como saladas, frutas e carnes magras, mas sem abrir mão do prazer. O importante é que a exceção não vire regra.”
Hilto Garcia ainda destaca que a proposta não é restringir, mas sim promover escolhas conscientes. “O fim de ano é um período para celebrar, mas também pode ser um momento de cuidado. Começar janeiro sem culpa e com bem-estar faz toda a diferença para seguir evoluindo.”
Hilto Garcia é formado em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) e atua como personal trainer há mais de 30 anos.
@hiltopersonal
