Durante o verão, muitas pessoas, mesmo aquelas sem histórico de problemas na coluna, podem enfrentar o desconforto da lombalgia. Esse problema pode surgir devido a mudanças na rotina. Adotar cuidados adequados durante o verão pode prevenir a lombalgia e proporcionar um período de férias mais saudável e agradável. A atenção ao corpo, a prática de atividades físicas seguras e a hidratação são essenciais para manter a saúde da coluna e evitar desconfortos.
“Mesmo quem não sofre com problemas na coluna pode vir a sentir dores na região lombar, conhecida como lombalgia, durante o verão. Isso ocorre devido à quebra da rotina, com o aumento de atividades físicas ao ar livre, à prática de esportes que a pessoa não está habituada a realizar, ou até mesmo ao excesso de peso proveniente de malas para viagens de férias”, revela o médico ortopedista Lucas Sales de Melo, da Clínica de Ortopedia e Fisioterapia (Clifor).
Fatores desencadeantes da lombalgia no verão
- Quebra da Rotina
As férias geralmente trazem uma mudança significativa na rotina diária, o que pode afetar a saúde da coluna.
- Aumento de Atividades Físicas
Muitas pessoas aproveitam o calor para realizar atividades ao ar livre, mas podem não estar preparadas fisicamente para esses esforços.
- Prática de Esportes Não Habitual
Esportes que não fazem parte da rotina regular podem causar lesões, especialmente se não houver preparação adequada.
- Excesso de Peso com Malas de Viagem
Carregar malas pesadas, especialmente aquelas sem rodinhas, pode resultar em sobrecarga na coluna.
Entendendo a Lombalgia
- Sintomas
A dor lombar pode começar leve, mas, se não tratada, pode evoluir para um quadro mais agudo.
- Importância do Diagnóstico
Consultar um especialista, como um ortopedista, é essencial para identificar a causa da dor e receber orientações adequadas.
Prevenção de Lesões
- Alongamento
Realizar alongamentos antes de atividades físicas é crucial para preparar os músculos e evitar lesões.
- Prática Gradual de Esportes
Ao iniciar um novo esporte, comece de forma lenta e gradual, aumentando a intensidade ao longo do tempo para minimizar o impacto na coluna.
“Se puder escolher, é importante procurar optar por atividades que gerem menos impacto, preservando, desta forma, o esforço em excesso no qual o corpo não está habituado a realizar. No caso das malas de viagens, optar pelas de rodinhas, evitando o excesso de peso desnecessário e reduzindo, desta forma, as chances de uma dor na região”, aconselha o ortopedista.
Dicas práticas para o dia a dia
- Escolha de Atividades
Prefira atividades de menor impacto, como caminhadas, natação e yoga, que são mais gentis para a coluna.
- Uso de Malas de Viagem
Optar por malas com rodinhas e evitar excesso de peso pode ajudar a reduzir a pressão na coluna.
- Conforto na Praia
Utilize cadeiras que ofereçam bom suporte para a lombar e evite ficar na mesma posição por longos períodos.
Hidratação e Saúde da Coluna
- Importância da Hidratação
A coluna vertebral, assim como todo o corpo, necessita de água para se manter saudável. A desidratação pode agravar dores e desconfortos.
- Dicas de Hidratação
Beba água regularmente, especialmente em dias quentes, e considere incluir alimentos ricos em água na dieta, como frutas e vegetais.
Quando Procurar Ajuda Médica
- Sinais de Alerta
Se a dor lombar persistir por mais de uma semana, se intensificar ou se estiver acompanhada de outros sintomas, como formigamento ou fraqueza nas pernas, é fundamental buscar avaliação médica.
“O quadro tende a começar com dores leves e, se não cuidada, pode terminar evoluindo para uma dor aguda, caso não seja tratada a tempo”, adverte Lucas Sales de Melo, médico ortopedista especialista em coluna, da Clifor Olinda.
